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莲花桥家政看护老人保姆价格,不适合老人做的运动。
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爱侬公主坟分部编辑9.17


猛回头:有摔倒、瘫痪的风险


“老人猛回头摔成瘫痪”的案例很多,老人都要注意避免做这一个动作。

由于老人多半有颈椎退变,如颈椎曲度改变、颈椎间盘突出等,颈椎经受不住突然剧烈地头部动作,一刺激便压迫到脊髓神经,容易损伤颈髓。


  建      议

老人应放慢转头的动作,以安全为主。如果出现颈部酸痛,试试以下2个动作缓解吧!

前后点头:挺胸抬头,脖子向前伸,微微低头,并停留3秒;然后脖子再向后仰,停留3秒;交替进行1~2分钟即可。


左顾右盼:头部向左转,停留5秒,再向右转,停留5秒,记得动作要缓慢,交替进行1~2分钟即可。


弯腰碰脚尖:升血压,易骨折



这个动作可以帮助身体得到舒展,对腿部、腰部的拉伸大有裨益。不过,老人做这个动作存在骨折的风险,还可能会突然升高血压。

还有部分老人的腰不好,做这个动作比较难弯腰,可能会伤害到腰椎,加上一旦站不稳,还会有摔倒的风险。


    建       议

运热身可做腕关节、膝关节运动代替弯腰碰脚尖的动作,若是做拉伸运动,可以替换成以下这些动作。

双臂伸展:


采取盘坐的姿势,两手手掌反向朝上,往上推伸展,直到感觉紧绷时才停住,保持不动;坚持15秒即可。

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