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广安门家政护理老人的保姆,适合老年人做的几种运动。
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导语


生命在于运动,无论年轻还是衰老,运动都是必不可少的强身“法宝”。


上了年纪之后,人的身体机能出现明显退化的情况,如骨骼、血管、肌肉都开始衰老、萎缩。此时,通过运动锻炼,可以起到保健的益处。


不过,毕竟老人运动的强度、频次与年轻人一定的差异。据统计,约有78.6%的中老年人存在运动保健的误区。


一些动作对于年轻人来说,可能是锻炼,但老人用于锻炼,可能带来的是伤害。

尤其是以下4个很简单的动作,老人更要谨慎做!


倒走:小心摔伤

原广州天河区中医医院院长陈煜辉表示,倒走不容易掌握,很多老人练习时,时有发现摔到骨折的现象。


老人的心血管功能衰退,倒走的过程中,心率会加快,容易增加其心脏负担,大大提升了头晕、摔倒的危险指数。


此外,倒走需要频繁转头,因为患有颈椎病的老人更不宜做这个动作,以免颈部转动时导致颈动脉受压迫,出现大脑缺氧的状况,严重可能引起晕厥。 


  建      议


打太极拳或飞燕式锻炼,是锻炼腰肌不错的选择(腰肌劳损、腰椎间盘突出等身体素质欠佳的老人,就不要做飞燕式锻炼了)。

飞燕式的具体做法:

俯卧在瑜伽垫上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、上肢和下肢用力向上抬起,肘部和膝关节始终保持伸直;

反复练习10~20次即可。


甩肩:加重肩关节负荷


有些老人出现肩部疼痛,以为自己得了肩周炎,就想通过甩肩运动来缓解疼痛。然而,效果往往适得其反。

肩部疼痛不一定就是肩周炎,有可能是肩袖损伤等。如果用错误的方式锻炼,肩袖损伤可能会变得越来越糟糕。

况且,肩关节疾病绝不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,需要做相应的专业康复训练。

  建        议


保护肩关节,缓解疲劳、酸痛,可以试试做一些牵伸运动。

“爬墙”:双手交替上举呈爬墙状,尽量高举,达到大限度后徐徐向下返回原处。

耸肩:两脚分开,与肩同宽,两肩缓慢上提,达到极限停留片刻,再缓慢下落。


后伸:双臂往后伸,十指交叉握紧,拉伸肩部以及上肢肌肉。


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